درباره اعتماد به نفس و اهمّيت آن در زندگى فردى و اجتماعى ، بسيار خوانده و بسيار شنيده ايم . اعتماد به نفس ، در هر كس ، تصويرى است از همه زندگى گذشته او . اعتماد به نفس ، چيزى نيست جز مجموعه شكست ها و موفّقيت هاى فرد و ارزيابى آنها . در نتيجه ، اعتماد به نفس در هر كس ، تصويرى است كه او از خود دارد؛ تصويرى كه يكشبه حاصل نشده است و لذا يكشبه نيز نمى توان آن را دگرگون كرد.
در اين جا نمى خواهيم درباره اهمّيت اعتماد به نفس و نحوه شكل گيرى آن سخن بگوييم؛ بلكه مى خواهيم راهى براى بهبود و افزايش آن ارائه كنيم و پيشنهادهايى براى پديد آوردن اعتماد به نفس كامل عرضه نماييم . امّا قبل از بيان برخى دستورالعمل ها ، لازم است كه بر چند نكته تأكيد كنيم.
اوّلين شرط افزايش اعتماد به نفس ، آن است كه دقيقاً با خودتان روياروى شويد و ببنيد كه خودتان را چگونه ارزيابى مى كنيد ، چه نمره اى به خودتان مى دهيد و كدام جنبه ويژگى خود را بيشتر يا كمتر مى پسنديد . بدون چنين ارزيابى اى از خود و مواجهه با خويشتن ، هر كوششى نافرجام خواهد ماند.
دومين نكته آن است كه اعتماد به نفس يا تصويرى كه از خودتان داريد ، محصول ساليان گذشته زندگى شماست و به تدريج ، به چنين صورتى درآمده است . تغيير و اصلاح آن نيز نيازمند زمان و كوشش است . اين سخن ، به معناى نوميد ساختن افراد نيست؛ بلكه بدين معناست كه شناخت واقعيت ، در اين جا بسيار ضرورى است . مهم آن است كه واقعيّت را آن گونه كه هست ، بشناسيم و سپس در پىِ اصلاح آن برآييم . سفرهاى طولانى نيز با گام هاى نخستين آغاز مى شوند.
سومين نكته آن است كه هر حركت ما و هر روز كه از زندگى ما مى گذرد ، مى تواند گامى به سوى كسب اعتماد به نفس كامل باشد . فراموش نكنيد كه هنوز شخصيّت آرمانى و فردايى شما آفريده نشده است ؛ چرا كه هنوز فردا در راه است . لذا همساز با زمان و زندگى مى توانيم الگوهاى شخصيّتى خود را دگرگون كنيم و اعتماد به نفس مطلوب خود را كسب كنيم.
حال با توجّه به اين چند نكته ، توصيه هاى زير مى توانند به شما كمك كنند تا اعتماد به نفس خود را افزايش دهيد و تصوير مطلوب خود را بيافرينيد.
1 . گذشته را بپذيريد؛ آينده را دگرگون كنيد
گذشته را به هيچ وجه نمى توان تغيير داد؛ امّا آينده هنوز آفريده نشده است . در حقيقتْ آينده چيزى نيست جز انديشه هاى شما و كوشش براى آفريدن آنها و جامه عمل پوشاندن به آنها . نخستين گام در جهت كسب اعتماد به نفس ، پذيرش همين واقعيّت ساده است . از آن جا كه گذشته ، گذشته است و آن را به هيچ روى نمى توان دگرگون ساخت ، لذا نبايد چندان دل مشغولِ آن بود . البته مقصود ، درس نگرفتن از خطاها و شكست هاى گذشته نيست (چرا كه اين كار ، خود، قدم بلندى است براى رشد خويشتن)؛ بلكه مقصودْ آن است كه در بندِ گذشته نباشيم و آن قدر خطاهاى گذشته خود را بزرگ نكنيم كه ما را از ديدن آينده باز دارد . به جاى اين نگاه گذشته نگر ، مى توان عاقلانه به گذشته نگاه كرد و پس از ارزيابى آن ، بر آينده متمركز بود و وقت خويش را صرف چيزى كرد كه توان آفريدن و دگرگون ساختن آن را داريم . ما غالباً وقت و انديشه خود را صرف گذشته مى كنيم و در همان فضا زندگى مى كنيم و در نتيجه ، آينده خويش را نيز براساس همان گذشته اى كه از آن گريزان هستيم ، مى آفرينيم؛ در صورتى كه بايد اين نگرش را تغيير داد و با نگاهى تازه، به خود و تجربيات گذشته خويش و قابليت هاى خود نگريست . اين كار ، در آغاز، دشوار مى نمايد؛ امّا با كمى تمرين مى آموزيم كه صادقانه با خطاهاى خود رو به رو شويم و حتى اگر لازم شد ، فيلسوفانه بر خويشتن بخنديم ، بى آن كه خود را تحقير كرده باشيم.

2 . محدوديت هاى خود را بشناسيد
لازم نيست كه هر يك از ما در همه زمينه ها سرآمد ديگران و به اصطلاح ، در همه عرصه ها نفر اوّل باشد . اين كمال طلبى افراطى و اين گونه انتظار داشتن از خويشتن ، ريشه در نشناختن خود دارد و آن روى سكّه بى اعتمادى است.
كسى كه خود را در آينه واقعيّت ديده است ، توانايى هاى خود را در كنار ضعف هاى خود ، پذيرفته است و به همين دليل ، اعتماد به نفس پيشرفته اى دارد . براى مثال ، چنين كسى ممكن است خود را در رياضيات ، فوق العاده ، در ادبيات ، متوسط و در ورزش ، ضعيف بداند . او با دانستن اين سه واقعيّت ، ديگر نه خود را مى فريبد و نه به خود لطمه مى زند؛ مى داند كه در كجا سرمايه گذارى كند و در چه مسائلى جولان دهد.
امّا اگر شخصى بى آن كه ارزيابى درستى از خود داشته باشد ، بخواهد در همه عرصه ها نفر اوّل باشد ، بى شك در همه عرصه ها عقب خواهد افتاد . يكى از كسانى كه نخستْ تصوّر غلطى از خود داشت و مى خواست در همه حال نفر اوّل باشد ، امّا بعدها توانست بر اين خصلت كمال طلبىِ افراطى خود پيروز شود ، مى گويد :
من دلْ مشغول كيفيت زندگى ام هستم . مى خواهم سخت كار كنم؛ امّا نمى خواهم كه در هر زمينه اى چنان سخت كار كنم كه هيچ كار

خوب از آب در نيايد و من دچار احساس شكست خوردگى شود
بنابراين ، پذيرش محدوديت هاى خويش ، روى ديگر سكّه شناخت و پذيرش توانايى و قابليت هاى خويش است.
با ضعف هاى خويش نيز چون قاضىِ عادلْ رفتار كنيد ، يا به تعبير بهتر ، همچون پزشكى باشيد كه مى خواهد بيمارى را درمان كند . لازم نيست كه به خاطر وجود ضعفى در خود ، از خودتان متنفّر باشيد و به سبب آن ضعف ، خود را تحقير كنيد . كافى است بخواهيد كه آن ضعف نباشد و درمان گردد . لذا همچون ناظر بى طرفى ضعف هاى خود را به همان اندازه كه اهمّيت دارند ، ببينيد و به تدريج آنها را برطرف سازيد.
3 . نتايجى را كه مى خواهيد ، مجسّم كنيد
آرمانى را كه در ذهن خود داريد ، آينده اى را كه مى خواهيد بيافرينيد ، موقعيّتى را كه مى خواهيد كسب كنيد و ...، دقيقاً در ذهن خود مجسّم كنيد و آنها را به صورت تصويرى بيافرينيد . مقصود ، خيالبافى بى اثر نيست؛ بلكه هدفْ آن است كه تصوير روشنى از آنچه مى خواهيد به دست آوريد ، داشته باشيد. اين كار ، به شما كمك مى كند تا انرژى خود را بر آن هدفْ متمركز كنيد .
فراموش نكنيد كه رؤياى امروز ، واقعيت فرداست و همه اختراعات ، نخست به صورت خيال و تصوير بوده اند . اين برخورد تصويرى با همه آرمان ها و اهداف ، براى شما مفيد است و يارى تان مى دهد تا كم كم ، زمينه هاى عينى دستيابى به آنها را فراهم سازيد . شاكْتى گَوايْن ، نويسنده كتاب تجسّم خلّاق مى گويد:
تخيّل ، توانايى آفريدن ايده اى يا تصويرى ذهنى در ذهن شماست . در تجسّم خلّاق ، تخيّل خود را براى آفريدن آنچه در آرزويش هستيد ، به كار مى گيريد . سپس همواره بر آن ايده يا تصوير ، متمركز مى شويد و آن را تقويت مى كنيد ، تا آن كه جامه واقعيت به تن كند و آنچه را خواسته ايد ، به دست آوريد .
بسيارى كسان ، از اين طريق توانسته اند به اهداف خود دست يابند. مهم اين است كه شما ببينيد كه چه تصويرى از اعتماد به نفس كامل داريد و سپس خود را در وضعى تصوّر كنيد كه داراى آن ويژگى ها هستيد. اين كار، به تدريج به شما كمك مى كند تا اعتماد به نفس مطلوب خود را به دست آوريد. اگر هم مى خواهيد از شرّ خصلتى رها شويد ، خود را در حالتى تصوّر كنيد كه از آن خصلت ، هيچ اثرى در شما نيست . همين
تصوير و تكرار آن و انجام دادن تمرين هاى اصلاحى ديگر ، به شما كمك مى كند تا از آن خصلت ناخوشايند ، رها شويد . اين كار ، خيالپردازى بى خاصيت نيست؛ بلكه واقعيّت روانشناختى پذيرفته شده اى است كه به بسيارى كسان ، يارى رسانده است.
4 . درباره اهدافتان با خود گفتگو كنيد
اهداف خودتان را به صورت جملاتى مشخّص درآوريد و آنها را به خودتان بگوييد . اين «به خود گويى» بايد به صورت مثبت باشد . آدم بى هدف ، مانند مسافرى است كه وارد پايانه مسافربرى مى شود و گرچه در آن جا اتوبوس هاى فراوانى است ، امّا چون نمى داند به كجا مى خواهد برود ، نمى تواند سوار هيچ يك از آنها شود . هر كس بايد اهداف خود را مشخّص سازد و آن گاه ، آنها را به صورت جملات مثبت درآورد و مرتّب براى خودش تكرار كند.
اين كار ، چندان دشوار نيست . نخست براى خودتان اهداف واضح و معيّنى وضع كنيد . اين اهداف را به بلند مدّت و كوتاه مدّت تقسيم كنيد ، آنها را بنويسيد و آن گاه براى خود ، تكرار كنيد و سپس در ذهن خود ، مجسّم سازيد و ذهن خود را بدان ها مشغول كنيد . اين اهداف بايد واقعى و معقول باشند؛ نه چندان بلند پروازانه و كمال طلبانه كه دسترسى به آنها ممكن نباشد ، و نه آن قدر پيش پا افتاده كه ارزش كوشيدن را نداشته باشند . كافى است هدف ، كمى دور از دسترس باشد ، تا نيرو و توان شما را بسيج كند . اين اهداف ، در آغاز مى تواند معقول ، كوتاه مدّت و حتى ساعتى باشد . اهداف معقولى براى هر ساعت ، هر روز و هر هفته وضع كنيد؛ امّا اهداف بلند مدّت نيز در ذهن خود داشته باشيد . موفّقيت در اهداف كوتاه مدّت ، شما را براى دست يافتن به اهداف بلند مدّت تر تشويق مى كند و انگيزه تلاش را در شما بيدار مى سازد . همواره اين اهداف را به خود يادآورى كنيد ، تا بخشى از ضمير ناخودآگاه شما گردد و گوشه اى از شخصيّت شما شود . شما با اين كار ، خود را براى تحقّق اين اهداف ، شرطى مى سازيد .
هنگامى كه مى خواهيد اهداف خويش را به صورت جملات تأكيدى و مثبت درآوريد ، به اين نكات توجّه داشته باشيد:
الف) جملات را در قالب اوّل شخص مفرد درآوريد ، مانند : من مى خواهم ...
ب) در جملات خود ، فعل مربوط به زمان حال را به كار ببريد ، مانند : من تصميم دارم؛ من احساس مى كنم؛ و ...
ج) نتايج نهايى اى را كه مى خواهيد به دست آوريد ، توصيف كنيد و بر جنبه مثبت هدف خود
تأكيد كنيد ، نه جنبه منفى آن .
جدول زير ، پاره اى جملات مثبت و تأكيدى را كه ممكن است در جهت بهسازى اعتماد به نفس شما مفيد باشد ، ارائه مى كند.

بدين ترتيب ، مى توانيد اهداف مربوط به جنبه هاى گوناگون زندگى خودتان را به صورت جملات مثبت تأكيدى درآوريد و آنها را بر كارت هايى با ابعاد 7 در 12 سانتيمتر بنويسيد . سپس اين كارت ها را در قسمت هاى مختلفى كه در ديدرَس شما هستند (مانند : كنار آينه ، روى درِ يخچال ، و ...) نصب كنيد ، تا همواره چشم شما به آنها بيفتد . بدين ترتيب ، اهدافتان را يادآورى مى كنيد . شما حتى مى توانيد جملات تأكيدى را بر نوار كاسِتى ضبط كنيد و آن را پيش از خواب شبانه و يا در اوقات مناسب ديگرى براى خود پخش كنيد . هدف اين نوع كارها آن است كه شما لحظه اى از هدف هاى خويش غافل نمانيد . آن قدر آنها را براى خود تكرار كنيد كه به طور ناخودآگاه ، به دنبال آنها حركت نماييد . پس از آن كه اين جملات در بانك حافظه مغز شما ثبت شد ، رفتارتان نيز دگرگون خواهد شد . بخشى از مغز شما ، همچون رايانه عمل مى كند . هرچه به آن بدهيد ، همان را باز پس مى فرستد . به تعبير ديگر ، «برونْ داد» آن ، مناسب با «درونْ داد» يا داده هاى آن است . پس سعى كنيد داده هاى مثبت و قاطع به مغز خود ارسال كنيد ، تا نتايج قاطع و مثبت بگيريد.
5 . تصميم گرفتن را تمرين كنيد
روانشناسان ، نشان داده اند كه كودكانى كه در سال هاى اوّليه زندگى خود ، تشويق شده اند تا براى خود تصميم بگيرند ، از ديگر كودكانى كه اين موقعيّت را نداشته اند ، در اعتماد به نفس، رتبه بالاترى كسب كرده اند. تمرين تصميم گيرى ، به شما كمك مى كند تا نسبت به قدرت قضاوت خود ، اطمينان بيشترى به دست آوريد و در نتيجه ، اعتماد به نفس كامل ترى كسب نماييد.
زندگى ، سراسر ، عرصه تصميم گيرى است و ما لحظه اى را بى آن از سر نمى گذرانيم و از بامداد تا شامگاه و در همه جنبه هاى زندگى ، ناگزير از تصميم گيرى هستيم . اگر بياموزيم كه به جاى ديگران براى خود تصميم بگيريم ، به تدريج ، داراى اعتماد به نفس كاملى خواهيم شد و تصوير بهترى از خويش ارائه خواهيم نمود.
مهم نيست كه در چه زمينه اى تصميم بگيريم.

مهم ، تمرين تصميم گيرى است . يادمان باشد كه قضاوت درست ، نتيجه تجربه است و تجربه ، خود ، نتيجه چندين قضاوت نادُرست . بنابراين ، از هر فرصتى براى تصميم گيرى استفاده كنيد و اين نيرو را در خويش پرورش دهيد . تصميم گرفتن ، مستلزم خطرپذيرى و احساس مسئوليت است . لذا اگر هم نتايج تصميم شما خوشايندتان نبود ، مسئوليت آن را بپذيريد.
6 . در برخى زمينه ها متخصّص شويد
آگاهى عمومى ، لازمه زندگى فردى و اجتماعى است؛ امّا كافى نيست . براى پيشرفت در زندگى فردى و حرفه اى ، شما بايد در زمينه هايى متخصّص و منحصر به فرد باشيد . اين زمينه ها ، هر چيزى مى تواند باشد . شما با توجّه به علائق خود ، بهتر است در برخى رشته ها تا مرحله تخصّص پيش برويد . همين نكته كه شما چيزى مى دانيد كه ديگران نمى دانند و توانايى كارى داريد كه ديگران آن توانايى را ندارند ، به شما اعتماد به نفس فوق العاده اى مى بخشد . هر تخصّصى و در هر زمينه اى ، سنگ بناى برآوردن اعتماد به نفس ارزنده شماست . شما مى توانيد در عرصه زبان ، حرفه ، تجارت ، فرهنگ ملّى ، اديان و يا هر عرصه ديگرى ، متخصّصى شويد كه ديگران به قضاوت شما در آن عرصه احترام بگذارند . موقعيّت سنّى يا تحصيلى و يا شغلى هم در اين مسئله هيچ نقشى ندارد و شما در هر شرايطى مى توانيد به دنبال يك يا چند تخصّص باشيد . به تعبير ديگر ، بايد از گهواره تا گور، دانش جست . لازمه اين كار ، داشتن آمادگى براى آموختن و صرف وقت و سرمايه گذارى براى پيشبرد تحصيلات و تخصّص خويش است . بايد «آموزش مداوم» را به عنوان يك اصل در زندگى خويش بپذيريم و آن را براى كسب موفّقيت در زندگى فردى و حرفه اى و اجتماعى خويش به كار گيريم و شعار «آموزش در همه مراحل زندگى» را دستورالعمل خود سازيم.

منابع

اين مقاله ترجمه و بخشي از كتاب روابط انساني: اصول و تمرينات ص 68-73 . مشخصات كتابشناختي اين كتاب به شرح زير است:

Barry L.Reece Rhonda Brandt, HUMAN RELATIONS principles and practices , Boston, houghton, 1990.
1. Anita shreve , " careers and the lure of Motherhood " new York Times Magazine, November 21 , 1982, pp. 38-43 , 46-52 , 56.
2. Shakti Gawain, Creative Visualization (san Rafael ,Cal: Whatever Publishing, 1978), p14.
3. Bob Colacello , "Diane Von Furstenberg: I Don't Believe in fairy Tales, " Parade Magazine, August 30 , 1987,p.5.
4. Albert Ellis and Robert A. Harper, A New Guide to Rational Living (north Hollywood ,cal : Wilshire Book company. 1975), pp. 210-215.
5. Richard Grote, "Make sure training Builds Selt-Esteem and peer Acceptance ," training / HRD, December 1981,p13.
6. Sheila Ostrander and lynn Schroeder, Superlearning (New York : Dell publishing, 1979), pp . 87 -109.
7. Maggie Pale , "Mary Boone: A Confident Vision ," Savvy, July 1982 ,pp.62-67.
8. Cheri Burns ,"The Extra Edge," Savvy December 1982 , p.42.

زندگينامه آلبرت انيشتين

مقدمه

اين سخن بسيار گفته شده است كه براي پي بردن به ساختمان پركاهي با عمق و دقت ؛بايد جهان را به درستي شناخت امّا آن كس كه بتواند با چنين عمق و دقتي به ساختمان پركاهي پي برد. در هيچ يك از امور جهان نكته تاريكي نخواهديافت ، من براي شرح حال و زندگي انيشتن را نه براي رياضدانان ونه براي فيزيكدانان ،نه براي اهل فلسفه نه براي طرفداران استقلال يهود بلكه براي آن كساني كه مي خواهند چيزي از جهان پرتناقض قرن بيستم درك كنند . و اينك شرح حال زندگي او از كودكي تا پابان عمر :

آلبرت انيشين در چهاردهم مارس 1879 در شهر اولم كه شهر متوسطي از ناحيه و ورتمبرگ آلمان بود متولّد شد . امّا شهر مزبور در زندگي او اهميتي نداشته است . زيرا يك سال بعد از تولّد او خانواده وي از اولم عازم مونيخ گرديد.

پدر آلبرت ، هرمان انيشتين كارخانه ي كوچكي براي توليد محصولات الكتروشيميايي داشت و با كمك برادرش كه مدير فني كارخانه بود از آن بهره برداري مي كرد. گر چه در كار معاملات بصيرت كامل نداشت .پدر آلبرت از لحاظ عقايد سياسي نيز مانند بسياري از مردم آلمان گرچه با حكومت پروسي ها مخالفت داشت امّا امپراتوري جديد آلمان را ستايش مي كرد و صدراعظم آن « بيسمارك » و ژنرال «مولتكه » و امپراتور پير يعني «ويلهم اول» را گرامي مي داشت.

مادر انيشتين كه قبل از ازدواج پائولين كوخ نام داشت بيش از پدر زندگي را جدي مي گرفت و زني بود از اهل هنر و صاحب احساساتي كه خاصّ هنرمندان است و بزرگترين عامل خوشي او در زندگي و وسيله تسلاي وي از علم روزگار موسيقي بود.

آلبرت كوچولو به هيچ مفهوم كودك عجوبه اي نبود و حتّي مدّت زيادي طول كشيد تا سخن گفتن آموخت بطوريكه پدر و مادرش وحشت زده شدند كه مبادا فرزندشان ناقص و غيرعادي باشد امّا بالاخره شروع به حرف زدن كرد ولي غالباً ساكت و خاموش بود و هرگز بازيهاي عادي را كه ما بين كودكان انجام مي گرفت و موجب سرگرمي كودك و محبّت في ما بين مي شود را دوست نداشت .

آلبرت مرتباً و هر سال از پس سال ديگر طبق تعاليم كاتوليك تحصيل كرد و از آن لذّت فراوان و بود وحتّي در مواردي از دروس كه به شرعيات و قوانين مذهبي كاتوليك بستگي داشت چنان قوي شد كه مي توانست در هر مورد كه همشاگردانش قادر نبودند به سوألهاي معلّم جواب دهند او به آنها كمك مي كرد.

انيشتين جوان در ده سالگي مدرسه ابتدائي را ترك كرد و در شهر مونيخ به مدرسه متوسطه «لوئيت پول» وارد شد . در مدرسه متوسطه اگر مرتكب خطايي مي شدند راه و رسم تنبيه ايشان آن بود كه مي بايست بعد از اتمام درس ، تحت نظر يكي از معلّمان ، در كلاس توقيف شوند و با درنظر گرفتن وضع نابهنجار و نفرت انگيز كلاسهاي درس ، اين اضافه ماندن شكنجه اي واقعي محسوب مي شد.

ذوق هنري:

ذوق هنري انيشتين چنان بود كه او وقتي پنج ساله بود روزي پدرش قطب نمايي جيبي را به وي نشان داد . خاصّيت اسرار آميز عقربه مغناطيسي در كوك تأثير عميقي گذاشت با وجود آنكه هيچ عامل مرئي در حركت عقربه تأثيري نداشت كودك چنين نتيجه گرفت در فضاي خالي بايد عاملي وجود داشته باشد كه اجسام را جذب كند.

وقتي كه انيشتين پانزده ساله بود حادثه اي اتفاق افتاد كه جريان زندگي او را به راه جديدي منحرف ساخت : هرمان پدر او در كار تجارت خويش با مشكلاتي مواجه شد و در پي آن صلاح را در آن ديدند كه كارخانه خود را در مونيخ بفروشد و جاي ديگري را براي كسب و كار خود ترتيب دهند. از آن جا كه وي خوش بين و علاقمند به كسب لذّتهاي بود تصميم گرفت كه به كشوري مهاجرت كند كه زندگي در آن با سعادت بيشتري همراه باشد و به اين منظور ايتاليا را انتخاب كرد و در شهر ميلان مؤسسه ي مشابهي را ايجاد كرد. هنگاميكه وارد شهر ميلان شدند آلبرت به پدر خود گفت كه قصد دارد تابعيت كشور آلمان را ترك گويد. آقاي هرمان به وي تذكر داد كه اين كار زشت ونابهنجار است .

دوران دانشجويي:

در اين دوران مشهورترين مؤسسه فني در اروپا مركزي به استثناي آلمان ، مدرسه ي دارالفنون سوئيس در شهر زوريخ بوده است. آلبرت در امتحان داوطلبان شركت كرد ولي بخاطر اينكه درعلوم طبيعي اطلاّعاتي وسيع نداشت درامتحان پذيرفته نشد. با اين حال مدير دارالفنون زوريخ تحت تأثير اطلاّعات وسيع او در رياضيات واقع شد و از او درخواست كرد كه ديپلم متوسطه اي را كه براي ورود به دارالفنون لازم است در يك مدرسه سوئيسي بدست آورد و او را به مدرسه ممتاز شهر كوچك «آآرائو»كه با روش جديدي اداره مي شد معرفي كرد. بعد از يك سال اقامت در مدرسه مذبور ديپلم لازم را بدست آورد و در نتيجه بدون امتحان در دارالفنون زوريخ پذيرفته شد. با اين كه درس هاي فيزيك دارالفنون آميخته با هيچ گونه عمق فكري نبود باز هم حضور در آنها آلبرت را تحريك كرد كه كتب جستجوكنندگان بزرگ اين را مورد مطالعه قرار دهد. او، آثار استادان كلاسيك فيزيك نظري از قبيل: بولترمان،ماكسول و هوتز را با حرص عجيبي مطالعه كرد. شب و روز اوقات او با مطالعه اين كتابها مي گذشت و ضمن مطالعه آنها با هنر استادانه اي آشنا شد كه چگونه بنيان رياضي مستحكمي ساخت. او درست در خاتمه قرن 19 تحصيلات خود راپايان داد و به مسأله مهم تهيه شغل مواجه شد.

از آنجا كه نتوانست مقام تدريسي در مدرسه پولي تكنيك بدست آورد تنها راهي باقي ماند وآن اين بود كه چنين شغل و مقامي در مدرسه ي متوسطه اي جستجو كند.

اكنون سال 1910 شروع شده و آلبرت بيست و يك سال داشت و تابعيت سوئيس را بدست آورده بود. او در هنگام داوطلب شغل معلّمي خصوصي گرديد و پذيرفته شد. انيشتين از كار خود راضي و حتّي خوشبخت بود كه مي تواند بهپرورش جوانان بپردازد امّا بزودي متوجّه شد كه معلمّان ديگر نيكي را او مي كارد ضايع و فاسد مي كنند و اين شغل را ترك كرد. بعد از اين دوران تاريك ، ناگهان نوري درخشيد و بعد از مدّتي در دفتر ثبت اختراعات مشغول به كار شد و به شهر«برن» انتقال يافت. كمي بعد از انتقال به شهر برن انيشتين با ميلواماريچ همشاگرد قديم خود در مدرسه ي پولي تكنيك ازدواج كرد و حاصل آن دو پسر پي در پي بود كه اسم پسر بزرگتر را آلبرت گذاشتند. كار انيشتين در دفتر اختراعات خالي از لطف نبود و حتّي بسيار جالب مي نمود وظيفه ي وي آن بود كه اختراعات را كه به دفتر مذبور مي آوردند مورد آزمايش اوّليه قرار مي داد. شايد تمرين در همين كار موجب شده بود كه وي با قدرت خارق العاده و بي مانند بتواند همواره نتايج اصلي و اساسي هر فرض و نظريه جديدي را با سرعت درك و استخراج كند. چون انيشتين به خصوص به قوانين كلي فيزيك علاقه داشت و به حقيقت در صدد بود كه با كمك محدودي ميدان وسيع تجارت را به وجهي منطقي استنتاج كند.

در اواخر سال 1910 كرسي فيزيك نظري در دانشگاه آلماني پراگ خالي شد. انتصاب استادان اين قبيل دانشگاهها طبق پيشنهاد دانشكده بوسيله ي امپراتور اتريش انجام مي گرفت كه معمولاً حقّ انتخاب خويش را به وزير فرهنگ وا مي گذاشت. تصميم قطعي براي انتخاب داوطلب ، قبل از همه ، بر عهده ي فيزيكداني به نام« آنتون لامپا » بود و او براي انتخاب استاد دو نفر را مدّ نظر داشت كه يكي از آنها «كوستاويائومان» و ديگري«انيشتين» بود. «يائومان» آن را نپذيرفت و پس از كش و قوسها فراوان انيشتين اين مقام را پذيرفت. وي صاحب دو ويژگي بود كه موجب گرديد وي استاد زبردستي گررد. اوّلين آنها اين بود كه علاقه ي فراوان داشت تا براي عدّه ي بيشتري از همنوعان خود وبخصوص كسانيكه در حول وحوش او مي زيسته اند مفيد باشد. ويژگي دوّم او ذوق هنريش بود كه انيشتين را وا مي داشت كه نه فقط افكار عمومي خود را به نحوي روشن و منطقي مرتّب سازد بلكه روش تنظيم و بيهن آنها به نحوي باشد كه چه خود او و چه مستهعان از نظر جهان شناسي نيز لذّت مي برند.

هدف انيشتين اين بود كه فضاي مطلق را از فيزيك براندازد تئوري نسبي سال 1905 كه در آن انيشتين فقط به حركت مستقيم الخط متشابه پرداخته بود انيشتين با كمك از «اصل تعادل» پديدههاي جديدي را در مبحث نور پيش بيني كند كه قابل مشاهده بوده اند و مي توانست صحت نظريه جديد او را از لحاظ تجربي تأييد كرد.

عزيمت از پراگ:

در مدّتي كه انيشتين در پراگ تدريس مي كرد نه فقط نظريه جديد خود را درباره غير وي بنا نهاد بلكه با شدّت بيشتري نظريه ي خود را درباره ي كوآنتوم نو را كه در شهر برن شروع كرده بود ، توسعه داد. با همه ي اين تفاصيل انيشتين به دانشگاه پراگ اطّلاع دادكه در خاتمه دوره تابستاني سال 1912 خدمت اين دانشگاه را ترك كرد. عزيمت ناگهاني انيشتين از شهر پراگ موجب سر وصداي بسيار در اين شهر شد در سر مقاله بزرگترين روزنامه ي آلماني شهر پراگ نوشته شد:«كه نبوغ و شهرت

فوق العاده انيشيتن باعث شد كه همكارانش او را مورد شكنجه و آزار قرار دهند و به ناچار شهر پراگ ترك كرد.» انيشتين عازم شهر زوريج گرديد و در پايان سال 1912 با سمت استادي مدرسه ي پولي تكنيك زوريج مشغول به كار شد شهرت انيشتين به تدريج تا آنجا رسيده بود كه بسياري از مؤسسات و سازمانهاي علمي جهان علاقه داشتند كه وي بعنوان عضو وابسته با مؤسسه ايشان در ارتباط يابد. سالها بود كه مقامات رسمي آلمان كوشش مي كردند كه شهر برلن نه فقط مركز قدرت سياسي و اقتصادي باشد بلكه در عين حال كانون فعّاليّت هنري و علمي نيز محسوب گردد بهمين جهت از انيشتين دعوت بعمل آوردند. مدّت كمي بعد از ورود انيشتين به برلن ، انيشتين از زوجه ي خويش هيلوا كه از جنبههاي مختلف با او عدم توافق داشت جدا گرديد و زندگي را با تجرد مي گذارند. هنگاميكه به عضويت آكادمي پاشاهي انتخاب شد سي و چهار سال سن داشت و نسبت به همكاران خود كه از او مسن تر بودند بيش از حد جوان مي نمود. در اين حال همه انيشتين را در وهله ي اوّل مردي مؤدب ودوست داشتني به نظر مي آوردند.

فعّاليّت اصلي انيشتين در برلن اين بود كه با همكاران خويش و يا دانشجويان رشته ي فيزيك درباره ي كارهاي علمي مصاحبه و مذاكره كند وآنها را در تهيه برنامه ي جستجوي علمي راهنمايي كند. هنوز يكسال از اقامت انيشتين در برلن نگذشته بود كه ماه اوت 1914 جنگ جهاني شروع شد. در مدّت جنگ جهاني اوّل ، روزنامه هاي برلن همه روزه از وقايع جنگ و شروع فتوحات ارتش آلمان بود. در عين حال انيشتين در منزل خود با دختر عمه ي خويش الزا آشنايي پيدا كر. الزا زني مهربان و خونگرم بود و همچنين او از شوهر مرحوم سابق خود دو دختر داشت با اينحال انيشتين با او ازدواج كرد. جنگ بين المللي و شرايط معرفت النفسي كه در نتيجه ي آن بر دنياي علم تحصيل گرديد مانع از آن نشد كه انيشتين با حرارت فوق العاده به توسعه وتكميل نظريه ي ثقل خويش بپردازد. وي با پيمودن راه تفكّري كه در پراگ و زوريخ

پيش گرفته بود توانست در سال 1916 نظريه اي براي ثقل بپردازد. و جاذبه ي عمومي بنا نهد كه بلكي مستقل از نظريه هاي گذشته و از نظر منطقي داراي وحدت كامل بود.

اهّميّت نظريه جديد به زودي مورد تأييد و توجّه دانشمنداني واقع گرديد كه داراي قدرت خلاق علمي بودند تأييد تجربي نظريه انيشتين توجّه عموم مردم را به شدّت جلب كرده بود از اين پس ديگر انيشتين مردي نبود كه فقط مورد توجّه دانشمندان باشد و بس. به زودي وي نيز همچون زمامداران مشهور ممالك ، بازيگران بزرگ سينما و تئاتر شهرت عام بدست آورد.

مسافرتهاي انيشتين:

تبليغات مخالف و حملاتي كه عليه انيشتين مي شد موجب گرديد كه در تمام ممالك جهان و در همه ي طبقات اجتماعي توجّه عموم مردم به سوي تئوريهاي او جلب شود. مفاهيمي كه براي تودههاي مردم هيچگونه اهّميّتي نداشته است وعامه ي ايشان تقريبأ چيزي از آن درك نمي كردند موضوع مباحث سياسي گرديد. انيشتين دراين زمان سفرهاي خود را آغاز كرد ابتدا به هلند، بعد به كشورهاي چك و اسلواكي، اسپانيا، فرانسه، روسيه، اتريش، انگليس، آمريكا و بسياري كشورهاي ديگر. امّا نكته قابل توجّه اين است كه وقتي انيشتين و همسر او به بندرگاه نيويورك شدند با استقبال شديد و تظاهرات پر شوري مواجه شدند كه به احتمال قوي نظير آن هرگز هنگام ورود يكي از دانشمندان رخ نداده بود .

انيشتين به آسيا وبه كشورهاي چين، ژاپن و فلسطين سفر كرده است و اين خاتمه ي سفرهاي او بود. درسال 1924 بعد از مسافرتهاي متعدد به اكناف جهان انيشتين بار ديگر در برلن مستقر گرديد. حملات همچنان بر او ادامه داشت و نظريات او را بعنوان بيان افكار قوم يهود و به سوي فاشيسم مي دانستند به اين دليل انيشتين به شهر پرنيستون در آمريكا مي رود. بعد از چندي همسرش الزا در سال 1936 از دنياي مي رود و خواهر انيشتين كه در فلورانس بود به شهر پرنيستون نزد برادرش آمد. در همين دوران انيشتين تابيعت كشور آمريكا را مي پذيرد. انيشتين در سال 1945 طبق قانون بازنشستگي مقام استادي مؤسسه مطالعات عالي پرنيستون را ترك كرد ولي اين تغيير سمت رسمي ، تغييري در روش زندگي و كار او به وجود نياورد وي كماكان در پنيستون بسر مي برد و در مؤسسه ي مذبور تجسّسات خود را ادامه دهد.

آخرين سالهاي زندگي انيشتين:

اين دوران تجسّس در نيمه انزواي شهر پرنيستون به تدريج با اصطراب و احتشاش آميخته مي شد. هنوز ده سال ديگر از زندگي انيشتين باقي مانده بود ليكن اين دوره ي ده ساله درست مصادف با هنگامي بود كه عهد بمب اتمي شروع مي گرديد و بشريّت تمرين و آموزش خويش را در اين زمينه آغاز مي كرد. بنابراين مسأله واقعي كه براي او مطرح شد موضوع چگونگي پيدايش بمب اتمي نبود با وجود اينكه منظور ما در اين جا دادن چشم اندازي مختصر از روابط انيشتين با حوادث بزرگ سياسي آخرين سالهاي زندگي او مي باشد باز هم اگر از دو موضوع اساسي ياد نكنيم همين چشم انداز هم ناقص خواهد بود يكي از آنها نامه ي مشهور است كه وي مي بايست براي همكاري خود در شوروي بفرشد و دوّم شرح وقايعي است كه در اوضاع و احوال فيزيكدانان آمريكايي ، خاصه دانشمندان اتمي ، در داخل مملكت خودشان تغيير بسيار ايجاد كرد.

اكنون مي توانيم بصورت شايسته تري همه ي آنچه را كه گهگاه موجب تيره شدن پايان زندگي وي مي شد مشاهده كنيم و سر انجام روز هجدهم آوريل 1955 بزرگترين دانشمند و متفكر قرن بيستم ، پيغمبر صلح و حامي و مدافع محنت ديدگان جهان ، مردي كه احتمالأ همراه با ناپلئون و بتهوون مشهورتر از همه ي مردان جهان بوده است ، در شهر پرنيستون واقع در ممالك متحده آمريكاي شمالي از زندگي وتفكر و مبارزه دست كشيد و از دار دنيا رفت و در گذشت.

در پايان به اظهار نظرهاي برخي از مشاهير درباره ي انيشتين بعد از وفات وي مي پردازيم:

پيشر فتي كه انيشتين نصيب معرفت ما درباره ي طبيعت كرد از قدرت مهمّ جهان ‹امروزي خارج است. فقط نسلهاي آينده خواهند توانست مفهوم واقعي آن را درك كند. › « دكتر هارولددوز رئيس دانشگاه پرنيستون در آمريكا »

« وي دانشمند بزرگ اين عصر و به واقع يكي از جويندگان عدالت و راستي بود كه هرگز با نا راستي و ظلم مصالحه نكرد.» «جواهر لعل نهر نخست وزير هند»

m

رديف	نوع فعاليت	اولويت	برآورد زماني
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10

مثال : يك دانش آموز دبيرستاني ، كارهايي كه در طول هفته انجام مي دهد را به صورت زير نوشته است . حضور در مدرسه – رفت و امد- مطالعه رياضي – آماده شدن براي امتحان – غذا خوردن – شركت در ميهماني – باشگاه ورزشي – ورزش – تماشاي تلويزيون – شركت در كلاس ها آزاد و فوق برنامه – خوابيدن و استراحت در وسط روز . ….

ساعت	شنبه	يكشنبه	دوشنبه	سه شنبه	چهارشنبه	پنجشنبه	جمعه
6-5
7-6
8-7
9-8
10-9
11-10
12-11
13-12
14-13
15-14
16-15
17-16
18-17
19-18
20-19
21-20
22-21
23-22
24-23

رديف	نوع فعاليت	زمان مفيد	زمان تلف شده

دانستني هاي دانش آموزان

تدوین از: احمد عباسپور – دبیر دبیرستانهای ناحیه دو مشهد         ۱۳۸۳

 دانستني هاي دانش آموزان حاوي مطالب و نكات ارزنده اي در زمينه هاي مورد نياز دانش آموزان دوره ي راهنمايي تحصيلي و دبيرستان و دوره ي پيش دانشگاهي است كه به ما اين امكان را مي دهد تا از طريق به اجرا در آوردن اطلاعات مورد نظر در وقت و هزينه صرفه جويي نموده و از ضررهاي مادي و معنوي جلوگيري كنيم .

دانستني هاي پيشرفت تحصيلي

دانستني هاي پزشكي

دانستني هاي ورزشي

دانستني هاي تناسب اندام

دانستني هاي مفيد زندگي

دانستني  هاي لوازم خانگي

موفق باشید 0  دبیرستان شهید علی خوش نیت - 1384

دانستني هاي لازم درباره ي تلويزيون :

1-مكان استقرار تلويزيون بايستي از نور مستقيم بر كنار و نور كمتري روي صفحه تابيده شود.

2-سوراخهاي تهويه ي پشتي تلويزيون پوشانده نشود تاتبادل حرارتي و خنك شدن به سهولت انجام گيرد

3- تلويزيون رادر محلي كه درو پنجره باشد قرار ندهيد.

4-به هنگام رعدو برق دو شاخه تلويزيون را از برق جدا كنيد  و حتي براي ايمني بيشتر سيم آنتن را نيز  از تلويزيون جدا كنيد .

5- شيشه تلويزيون را باپارچه نرم تميزي كه در كف صابون ملايم فشرده ايد تميز كنيد 0 با پارچه مرطوب آن را آبكشي نموده و با پارچه مومي آن را خشك كنيد0

دوربين عكاسي  :

1- گذاشتن فيلم در دوربين  و بيرون آودن آن رادر سايه انجام دهيد0

2- وقتي دوربين مورد استفاده نيست بهتر است آن را در كيف قرار دهيد0

3- در هر عكس برداري چهار عمل با يد انجام گيرد:

الف) يافتن كادر مورد نظر

ب) تنظيم فاصله دوربين نسبت به موضوع

ج) تنظيم سرعت متناسب با حركت موضوع

د) تنظيم ديافراگم با توجه به عمق ميدان وضوح مورد نظر

4- در نگهداري فيلم رنگي مواظبت بيشتري لازم است 0 فيلم خام بايد در جاي  خشك و خنك نگهداري شود0

5- تصاوير رنگي خود را در محل خنك نگهداري نماييد0

كامپيوتر:

1-  ميز كامپيوتر بايد قابل تنظيم در ارتفاع باشد0

2-  در فضاي كار با كامپيوتر شرايط نوري مطلوب ايجاد شود0

      ميز كار بايد صاف ، داراي گستردگي لازم نسبت به انجام كار و بدون لرزش در سطح زمين به همراه مجراهاي عبور كابل هاي ارتباطي برق و سيستم كامپيوتري باشد0

3-  ‌استفاده از استراحت حين كار براي افزايش بازدهي توصيه مي شود0

4-در صورت استفاده از وسايل جانبي ، فضاي كافي تدارك ديده شود،اشغال كردن ميز كامپيتر باعث كاهش بازدهي در  كار مي شود0

تلفن همراه:

1-در مكانهايي كه هشدارهاي عدم استفاده از تجهيزات راديويي وجود دارد دستگاه خاموش شود0

2-به هشدارهاي عدم استفاده از تجهيزات راديويي در پمپ بنزين ها ، انبارها ي سوخت ، تا سيسات توجه شود0

3-از روشن نگهداشتن تلفن پس از ورود به محوطه فرودگاه و داخل هواپيما خودداري شود0

4- استفاده از تلفن همراه در مجاورت تلويزيون – راديو و يا كامپيوتر نيز مي تواند موجب تداخل در كاركرد دستگاهها شود0

5- در محل پر ازدحام در صورتي كه مشغول صحبت با تلفن هستيد مواظب سرقت گوشي خود باشيد

نگهداري از كفش :

1-  كفش هاي خود را بعد از هر بار پوشيدن در معرض هوا قرار دهيد0

2- داخل كفش روزنامه باطله قرار دهيد 0 اين كار علاوه بر گرفتن رطوبت و عرق داخل كفش مانند قالبي شكل كفش را حفظ مي كند0

3-  كفشها را حداقل هفته اي يكبار واكس بزنيد0

4- پاشنه هاي كفش را نخوابانيد زيرا اين كار موجب پادرد شده و از زيبايي و دوام كفش كاسته مي شود0

5- از محلول مساوي آب و سركه براي از بين بردن شوره يا سفيدك روي كفش مي توانيد استفاده كنيد0

راز تندرستي قلب:

1- مصرف گوشت قرمز را به نيم وعده در هفته محدود كنيد0

2- مصرف سوسيس و كالباس و سيب زميني سرخ كرده را به يكبار در هفته تقليل دهيد0

3-از مصرف سس هاي چرب و غذاهاي سرخ كرده بپرهيزيد0

6-  در هفته بيش از دو عدد تخم مرغ مصرف نكنيد0

7-  سه نوبت در هفته ماهي بخوريد0

8-  مصرف گوشت مرغ را به گوشت گاو ترجيح دهيد0

9-  در رژيم غذايي روزانه خود از حبوبات استفاده كنيد0

8-سيب بخوريد 0

9- مصرف كره را كم كنيد0

10- آب فراوان بنوشيد0

چاي:

مصرف چاي پس از خوردن غذا به صورت يك عادت براي ما در آمده است و اين در حالي است كه اين امر تأ ثير منفي در جذب آهن دريافتي از غذا مي گذارد0 آهن از تركيبات بسيار مهم و ضروري در ساختمان بدن انسان است و كمبود آن موجب بروز كم خوني مي شود0

1-  مصرف چاي حداقل يك ساعت پس از صرف غذا است0

2-  زياد خوردن چاي سبب يبوست مزمن ، لاغري و بي خوابي شده و به دليل داشتن مواد محرك ، موجب ازدياد ضربان قلب مي گردد0

3- نوشيدن چاي بلافاصله پس از خوردن غذا سبب كاهش 8/16 درصد آهن موجود در خون مي شود0

4-  دم كرده چاي محلول مناسبي براي شستشوي چشم در مواقع ضروري است 0

5- درهر گرم برگ چاي حدود 40 ميلي گرم فلوئور وجود دارد كه براي تحكيم استخوانها و دندانها مفيد است0

دانستني ها ي كوتاه و مفيد پزشكي:

1-  عدس به علت داشتن آهن براي درمان كم خوني مفيد است 0

2-  اسفناج براي سنگ كليه ، كيسه صفرا و آسم مضر مي باشد0

3-  كاكائو به علت داشتن مواد چربي براي بيماران مبتلا به بيماري كبد مضر است0

4-  موز ، خرما و انجير براي بيماران كبد و كليه نافع است0

5- گوجه فرنگي از لحاظ اسيد ماليك ، كلسيم و املاح و اسيد سيتريك و آهن و فسفات و قند غني است0

6-  قسمت زرده تخم مرغ داراي آهن و فسفر مي باشد و براي ضعف اعصاب نافع است0

7-  ميوه هاي نارس چون دستگاه گوارش را به شدت تحريك مي كند نبايد خورده شود0

8-  براي جلوگيري از سفيد شدن موي سر از ويتامين B و يا مشتقات آن استفاده كنيد0

9- بلافاصله پس از صرف ميوه ، هرگز نبا يد آب خورد0 زيرا نوشيدن آب بعداز صرف ميوه باعث نفخ و كار دستگاه  هاضمه را مختل مي گرداند0

10- بادام و گردو و فندق كه مقدار زيادي چربي و ازت دارند براي كسا ني كه مبتلا به معده هستند مفيد است0

11- پوست بدن بايد از مواد زير تغذيه شود تا سلامتي اش را حفظ كند0

الف) آهن كه در انار ، سيب ، پياز ، هويج ، كاهو000 وجود دارد 0

ب) گوگرد كه در پياز ، كلم و ترب به وفور وجود دارد0

ج)ويتامين ها 

12-براي اين كه چاق شويد ، بادام و فندق و پسته و گردو را بكوبيد و با شير و قند مخلوط كنيد  و لاي نان بگذاريد و بخوريد ، هفته اي يكبار اين كار مفيد است0

13- خوردن ميوه در هنگام صبح ناشتا به علت تحريك روده و د فع يبوست خيلي نا فع است0 خوردن ميوه با غذاي ظهر سودمند است و در ساير اوقات چندان مطلوب نيست ، زيرا نفخ توليد مي كند0

14- عسل براي سرفه ، سرما خوردگي و تقويت بنيه مفيد است0

15- شير موز و شير نارگيل هر كدام به تنهايي يك غذاي كامل هستند0

16- سير ضد عفوني كننده بسيار قوي است0

17- پرتقال براي متا بوليسم بدن نافع است ، پرتقال پني سيلين طبيعي است0

18- يك دانه خرما داراي 300 كالري است و مقدار زيادي ويتامين A دارد و از لحاظ ويتامين B1  وB2 نيز غني است0

19- مصرف نمك اضافي مي تواند موجب اختلالاتي نظير افزايش فشار خون كه بزرگترين عامل ابتلا به بيماري هاي قلبي – عروقي است شود 0

20- پر خوري باعث مريضي بدن شده بنا به قولي هركس قبر خود را با دندان خود مي كند0

مبارزه با بي خوابي:

بعضي از دانش آموزان به علت عدم هماهنگي در فعاليت هاي روزانه خود دچار كم خوابي يا بي خوابي

مي شوند و در ساعات مفيد روز، كار آرايي آنان در امور تحصيلي كاهش مي يابد 0 رعايت نكات زير براي مبارزه با كم خوابي يا بي خوابي ضروري است0

1- در رحتخواب از تماشاي  تلويزيون بپر هيزيد 0 زيرا تلويزيون باعث كاهش سوخت و ساز بدن به ميزان 15 درصد مي شود0

2- تخت و رختخواب مناسبي انتخاب كنيد0

3- درجه حرارت اتاق را در حدود 18 درجه سانتي گراد نگهداريد0

4- قبل از خواب يك ليوان آب بنوشيد0

5-فعاليتها ي ورزشي خود را قبل  از غروب تعطيل كنيد 0

6-  از مصرف داروهاي خواب آور بپرهيزيد0

تركيب غذايي :

چنان كه مي دانيد بعضي از غذاها با بعضي ديگر نمي سازندو باعث مختل شدن جهاز هاضمه مي شوند0 مثلا خوراكي هايي كه حاوي مواد نشاسته اي و مواد قندي هستند با غذاهاي پروتئين دار چون گوشت ، پنير ، آجيل نمي سازند0 ميوه جات شيرين هم نبايد با ميوه جات اسيد دار چون پرتقال و000

مصرف شوند0 مواد نشاسته اي و مواد قندي هم نياز به يك واسطه قليايي دارد تا بتواند درست هضم شود 0 بسياري از غذاهايي را كه روزانه مي خوريم ناسازگار و يا نيمه سازگارند 0 عجيب كه اگر به طور دائم احساس كسالت كنيم و جهاز هاضمه مان دائم مختل با شد0

سر درد :

سر درد تقريبا  سيصد علت دارد ، از جمله :بيماريها ي چشم ، گوش، سينوس ها ، دندان درد، درد معده،

روده . سرخك ، گريپ و ورم پرده دماغ ، اعصاب ، اختلال در سوخت و ساز بدن ، همه اينها ممكن است سر درد توليد كند0 براي رهايي از سر درد كافي است كه شخص  يك دوش آب گرم بگيرد ، و از نور زياد دوري كند 0 از افراط در خوردن دارو خود داري نمايد ، پشت سرش را به شكل خفيف مالش دهد ،

سر را حركت دهد و شانه ها را تكان دهد0 و با يك پزشك حاذق مشاوره نمايد0

بهداشت دهان و دندان :

1-  از مسواك زدن و استفاده از روشهاي صحيح مسواك زدن غفلت نكنيد0

2-  از نخ دندان استفاده كنيد0

3- نوشابه اي كه هم محتواي قند باشد هم اسيدي باشد اثر مخربي بر دندان  خواهد گذاشت0

4-  نوشابه هايي كه هر چه بيشتر قليايي هستند براي دندانها زيان كمتري دارند0

5- كم ضررترين نوشابه براي دندانها چه از لحاظ قليايي بودن و چه از لحاظ قند پايين  ، آب پرتقال طبيعي است0

6-بوي بد دهان دلايل متعددي دارد نخستين قدم شناسايي نوع بوي آن است 0 براي مثال : بويي شيرين و شبيه ميوه مي تواند نشان دهنده ي ديابت باشد 0 بويي شبيه آمونياك ممكن است علامت ناراحتي كليوي باشد0 بويي شبيه به بوي ماهي در ميان افرادي كه ناراحتي كبدي دارند معمول است 0 آنفولانزا و بيماري مانند عفونت        مي تواند موجب توليد بوي بد در دهان گردد0 بيمار بودن لثه ها موجب جمع شدن خرده اي از غذا در ميان فضاي دندانها و در نهايت باعث توليد بوي بد در دهان مي گردد 0

مسواك نزدن و عدم رعايت بهداشت دهان نيز موجب باقي ماندن غذا در دهان و فاسد شدن آنها مي گردد0 دندانها را مرتب مسواك كنيد وپس از هر وعده با نخ دندان فضاي بين دندانها را تميز كنيد0

جوش صورت:

اين جوشها در اثر آلودگي بدن به وجود مي آيد و يكي از علائم وجود مواد زائد بدن است0

بوي بد دهان:

بد بويي در اثر تخمير مواد غذايي در معده و يا فساد دندانهاست 0 پاك كردن بدن از آلودگي ها موجب از بين رفتن بو مي شود0

صرع:

اسپاسم هاي عصبي است كه در اثر مسموميت مزمن پيدا مي شود 0 گاهي اين بيماري در اثر وجود كرم در روده بزرگ ايجاد مي شود0

يبوست:

ناشي از ضعف اعصاب و عضلات روده بزرگ است و اين ضعف هم در اثر خوردن غذاهاي نا مناسب بروز مي كند0

سرفه:

 سرفه تلاش طبيعت است كه مواد زائد را از طريق ريه دفع مي كند0غر غره كردن با عصاره ليمو براي دفع سرفه مفيد  است 0

آپانديسيت:

تورم و التهاب آپانديس در نتيجه جمع شدن مواد زائده در روده بزرگ توليد مي شود 0 علاوه بر مصرف عصاره ميوه جات و سبزيجات ، روزه در دفع اين بيماري موثر است0

چاقي:

چاقي زياد در اثر خوردن مواد نشاسته اي و قندي به مقدار زياد است0 گاهي هم در اثر اختلالاتي است كه در غدد مترشحه داخلي ايجاد مي شود0

دانستني هاي ورزشي :

پياده روي:

به پنج دليل پياده روي بهترين ورزش است  0 اين پنج دليل عبارتند از:

ساده بودن ، لذت بخش بودن ، نتيجه بخش بودن ، بدون هزينه بودن و بدون خطر بودن 0

حداقل در مدت 6 هفته روزي 30 دقيقه پياده روي مشخص مي شود چگونه اين فعاليت روي جسم و روان شما اثر نيكويي مي گذارد 0

هنگام ورزش بايد مجاري تنفسي مانند : بيني ، حلق ،حنجره و برونشها كاملا باز باشند0

ورزش بايد تا حد امكان در هواي باز باشد 0

سطح بدن بايد تميز باشد تا با تنفس طبيعي پوست ،رفع سموم بدن امكان پذير باشد

ورزش بايد با ملايمت شروع شود وبه  تدريج  تشديد گردد0

بسمه تعالي

                                                    نوشته ي : احمد عباسپور

   تمركز ، يكي از مهمترين رموز موفقيت در تحصيل است . ما بايد دستيابي به تمركز را بياموزيم زيرا درك و فهم مطالب بستگي زيادي به تمركز و توجه دارد . حتما خواهيد پرسيد تمركز حواس چيست ؟

   در اين نوشتار شما با مباني نظري تمركز حواس آشنا شده ودر انتها با چند تمرين جالب در باره تمركز حواس مي توانيد آن را تقويت كنيد .

   تمركز فكر سرمايه اي با ارزش در امر يادگيري است و پرورش ان نيازمند ترين و ممارست است . تمركز فكز ابرازي ذهني است كه مي توان با كمك آن توانمندي هاي حافظه را چندين برابر كرد . اگر مي خواهيد محيط اطرافتان را بهتر درك كنيد ، بايستي به كنجكاوي خود بيفزاييد . اگر حس كنجكاوي در شما ضعيف است بايستي آن را پرورش دهيد ، چون پيش نياز تمركز و يادگيري آن هم در سطح بالا ، كنجكاوي هوشمندانه و هدفمند است .

     مهمترين فوايد تمركز را مورد بررسي قرار مي دهيم . تمركز باعث افزايش كارايي حافظه مي شود به طور كلي رشد حافظه همگام  با رشد تمركز حواس است بنابر اين همزمان با كنترل ذهن ، حافظه خود را نيز  تقويت خواهيد كرد .تمركز در هنگام يادگيري  به خاطر سپاري اطلاعات ، مدت زمان و دفعات لازم برا ي تكرار موضوع مورد يادگيري را كاهش مي دهد .

    تمركز باعث رسيدن به ارامش دروني  مي شود و هيجانات غير طبيعي از بين مي رود . تمركز باعث كاهش واكنشهاي روان تني مي شود .هنگامي كه فشار رواني به شما وارد مي شود .بدنتان براي حفظ تعادل ،فشار رواني را به جسمتان منتقل مي كند . مثلا در هنگام عصبانيت به زخم معده مبتلا مي شويد حال اگر تمركز ذهن را در خود تقويت كنيد حساسيت شما كم مي شود .

      تمركز باعث مي شود افكار مزاحم را كنترل نماييم . اگر تمركز فكر نداشته باشيم ذهن ما ميدان تاخت و تاز انواع فكر ها و تخيلات مي شود .تمركز حواس باعث تقويت اراده مي شود ، تمركز و اراده رابطه اي مستقيم با يكديگر دارند . كسي كه تمركز فكر دارد طبيعي است كه اراده خوبي هم دارد . چرا كه تمرينات تمركز مستلزم قدرت تصميم گيري بالاست . تمركز باعث افزايش آمادگي ذهني مي شود ،از نتايج تمركز فكر دستيابي به سرعت عمل فوق العاده به خصوص در مورد مفاهيم درسي است . اگر تمركز فكر داشته باشيد، كمتر احساس در ماندگي خواهيد كرد . سعي كنيد ابتدا در مورد موضوعي فكر كنيد بعد حرف بزنيد ، تمركز باعث جلوگيري از اتلاف وقت مي شود ، ديگر وقت شما با افكار بيهوده تلف نمي شود ،به راحتي مي توان افكار مزاحم را كنترل كرد و به بهترين وجه از اوقات خود استفاده نمود .

    در هر صورت چنانچه نتوان حواس پرتي را كنترل نمود ، عدم  كنترل ذهن موجب از هم پاشيدگي شخصيت ، از دست دادن آرامش دروني ، ابتلا به بيماري هاي ناشي از فشار دروني و كاهش توانايي حافظه خواهد شد . براي رسيدن به تمركز مناسب بهتر است ابتدا موانع تمركز را شناسايي كنيم . اين موانع يا بيروني اند يا دروني …، مهمترين موانع بيروني عبارتند از سرو صداهايي كه در محيط اطراف به گوش مي رسد و نيز عوامل تفريحي و سرگرمي كه مي توانند مانع تمركز شوند . و مهمترين موانع دروني عبارتند از افكار و انديشه هايي كه مانع تمركز مي شوند . مانند ترس از شكست در امتحانات.

تحت هر شرايطي نمي توان فكر را متمركز كرد ، داشتن محيط مناسب براي مطالعه ضروري است . افرادي كه تمركز ندارند دچار تفكرات ، تصورات و رفتارهايي مغشوش مي شوند . اين حالت به گونه است كه ديگران هم متوجه سردرگمي آنها در خلال كارها مي شوند . برخي قالب هاي عدم تمركز عبارتند از فراموش كاري ، خيالبافي ، بي علاقگي ، لذت طلبي افراطي ، خستگي ، وجودهيجانات منفي ،

امواج مغزي به چهار دسته تقسيم مي شوند

امواج بتا با فركانس 14 تا 30 بار در ثانيه

امواج الفا با فركانس 8 تا 13 بار در ثانيه

امواج تتا با فركانس 7 بار در ثانيه

امواج دلتا با فركانس 0.5 تا 4 بار در ثانيه

در زمان بيداري ، امواج مغزي شما از نوع بتا هستند اين امواج در شرايط زير با شدت بيشتري مرتعش مي شوند .  شرايطي مانند : انجام كارهاي روزمره ، تمر كز حواس ، توجه به پديده هاي فيزيكي ، حل مسايل 

امواج بتا : وقتي به فعاليت هاي ذكر شده در بالا مي پردازيد ، امواج مغزي شما از 14 تا 26 بار در ثانيه نوسان مي كند . زماني كه دچار استرس و فشار مي شويد زمان نوسان اين امواج   بيشتر شده و به بتاي سريع تبديل مي شود . مانند زماني كه با تصور و تجسم امتحاني كه زمان آن نزديك است به اضطراب دچار مي شويد  در شرايط بتاي سريع قرار مي گيريد و تعداد فركانس ها و ارتعاشات مغزي شما به 30 بار در ثانيه مي رسد . هر چه ميزان سختكوشي و فشار بيشتر باشد فركانس امواج مغزي بالاتر خواهد رقت .

امواج الفا : هنگامي كه در حال استراحت هستيد فركانس امواج مغزي شما به تدريج كمتر مي شود تا بالاخره به 8 تا 13 بار در ثانيه برسد . در اين شرايط امواج مغزي از نوع الفا هستند هر چه در آرامش بيشتر فرو رويد به شكل عميق تر در وضعيت آلفا قرار مي گيريد . هدف از انجام تمرينات ريلكس كم كردن نوسانات امواج مغزي است .

  امواج بتا :وقني خواب آلودگي بر شما چيره مي شود يا خواب مي بينيد نوسانات مغزي شما كند تر شده و به كمتر از 7 بار در ثانيه مي رسد اين امواج را امواج تتا مي گويند .

امواج دلتا : زماني كه به خواب بسيار عميق و خالي از رويا فرو مي رويد ، تعداد نوسانات امواج مغزي شما به كمتر از 5/4 دور در ثانيه مي رسد  در اين وضعيت ، امواج مغزي شما از نوع دلتا هستند بدين ترتيب ملاحظه مي كنيد كه چرا وضعيت الفا تا اين اندازه مطلوب است .

  رسيدن به مرحله الفا كمكي شايان در جهت رسيدن به مراحل بالاي تمركز است . رسيدن به وضعيت آرامش و به عبارتي وضعيت آلفا ، مرحله ما قبل تمركز است .

اكنون به بررسي راههاي ايجاد تمركز مي پردازيم . دانش آموزان در هنگام مطالعه به ويژه در زمان امتحانات نياز به تمركز در سطح بالا دارند .

نداشتن علاقه ، خيال پردازي و دلزدگي ، سبب كاهش تمركز حواس در هنگام مطالعه مي شوند .

    براي ايجاد تمركز حواس لازم است قبل از مطالعه هدف خود را روشن كنيد  ،از بهترين ساعت هاي خود براي مطالعه استفاده كنيد  اوقات خود را تنظيم كنيد . شناخت اوليه اي نسبت به درس يا موضوع مورد مطالعه پيدا كنيد . در صورت نداشتن علاقه به يك درس خود را توجيه كرده و علاقه اي ساخگي در خود ايجاد كنيد . پيش از خواندن كامل و دقيق درس ، به طور اجمالي آنرا مطالعه كنيد ، در حين مطالعه از خود سئوال كنيد . سعي كنيد در هنگام مطالعه ، از روش علامت گذاري و حاشيه نويسي استفاده كنيد . 

سعي كنيد جمله خواني كنيد نه كلمه خواني ، عبارت خواني به تمركز حواس شما كمك خواهد كرد . در صورت امكان مطالب مشابه را پشت سر هم مطالعه نكنيد ، مطالب درسي خود را در پايان مطالعه خلاصه كنيد .

  در كلاس درس خود هم مي توانيد تمركز حواس داشته باشيد . كلاس درس جايي است كه در آن هم اطلاعات به شما داده مي شود و هم اطلاعات از شما خواسته مي شود . فعال بودن شما در كلاس درس و شناسايي عوامل حواس پرتي در كلاس ،  هميشه يك درس از معلم خود جلوتر بودن ، حضور فعال در كلاس درس با سئوال كردن از معلم ، داشتن روابطي دوستانه توام با احترام با معلم و يادداشت برداري در كلاس درس ، مبارزه با كمروئي ، مطرح نكردن مشكلات شخصي در كلاس درس ، حضور به موقع در كلاس ، توجه به آغاز و پايان صحبت هاي معلمان در هنگام تدريس از جمله عواملي است كه مي توانيد با رعايت اين موارد حواس پرتي  خود را تحت  كنترل داشته باشيد .

  تمرينات زير براي تمركز حواس تهيه شده است . اميد است با اجراي آنها به پرورش تمركز حواس خود كمك كنيد .

1-  هر روز سه موضوع را براي فكر كردن انتخاب كنيد . مانند يك خاطره مشخص ، يك فيلم سينمايي ، يك مسافرت ، يك كتاب ، … و به مدت پنج دقيقه به موضوعي كه تعيين كرده ايد  فكر كنيد .

2-  نام ده نفر از دوستان نزديك خود را برروي يك برگه بنويسيد  چهره يكي از آنها را به صورت كلي به خاطر آوريد . و سپس توجه ذهني خود را به جرئيات چهره او معطوف سازيد .

3-  ده عكس يا پوستر  تهيه كنيد و به مدت 30 ثانيه به عكس ها نكته كنيد . و سپس تمام اجزا ي تصوير را به خاطر آوريد و آنها را بر روي كاغذ ي يادداشت كنيد .

4-  ا ز عدد 300 به طور متوالي 3 واحد كم كنيد تا به 1 برسيد . سپس از 200 شروع كنيد و به طور متوالي 2 واحد كم كنيد تا به 1 برسيد . سپس از 100 شروع كنيد و به طور متوالي 2 واحد كم كنيد تا به 1 برسيد .

5-  چشمان خود را ببنديد و رقم 1 را در نظر خود مجسم كنيد سپس سعي كنيد عدد 1 را به صورت واضح ببينيد ، حال با پاك كردن عدد 1 از صفحه ذهن به عدد 2 بپردازيد ، سعي كنيد تا عدد 20 به همين ترتيب جلو برويد .

6-  دو برگ كاغذ روي ميز بگذاريد در هر دست خود يك خودكار قرار دهيد  ، دو دست خود را همزمان حركت دهيد ، دست راست را در جهت چپ و دست چپ را در جهت راست به حركت در آوريد ، اين حركت را به مدت 5 دقيقه ادامه دهيد 

7-  هنگامي كه مطلبي را مي نويسيد سعي كنيد استفاده از نقطه ، ويرگول ، علامت هاي سئوال و خط تيره را به طرز صحيح رعايت كنيد و كلمات را به گونه اي خوش بنويسيد ، به تدريج توجهتان به چگونگي بهتر نوشتن افزايش خواهد يافت . اين تمرين براي تمركز در نوشتن مناسب است

8-  ده نوع گل را فراهم كنيد و تفاوت بوي آنها را بررسي نموده و آنها را در حافظه بويايي ، همراه با اسمشان ثبت كنيد . اين تمرين براي تمركز بويايي مناسب است .